Winterzauber

Eine Fantasiereise für Ruhe, Entspannung und neue Kraft

Gut, dass du dir eine kleine Pause nimmst. Mache es dir da, wo du gerade bist, so bequem wie möglich. Vielleicht magst du die Schuhe ausziehen oder dich in eine Decke schmiegen. Setzte oder lege dich hin und achte darauf, dass dich Nichts in den nächsten fünfzehn bis zwanzig Minuten stören kann. Stelle dein Telefon aus oder stelle es auf lautlos.

Jetzt, in diesem Moment musst du nichts tun. Es ist nichts wichtig oder von Bedeutung.  Diese Auszeit ist nur für dich, um Ruhe und Entspannung zu finden und neue Energie zu tanken. So wirst du hinterher gestärkt, mit neuer Kraft und Freude in den Tag zurückkehren.

Atme nun tief durch die Nase ein, lass die Luft in den Bauch fließen und atme durch den Mund langsam wieder aus. Erlaube dir dabei loszulassen und deinen Körper zu entspannen. Du spürst wie deine Schultern weicher werden, dein Gesicht sich entspannt, dein Kiefer locker wird und du dich immer leichter fühlst. Wiederhole das dreimal. Tief durch die Nase ein – und langsam durch den Mund wieder aus. Jedes Mal lässt du mehr los und mit der Atmung kommst du und deine Gedanken immer mehr zur Ruhe.

Nun schließe deine Augen und richte deinen Blick langsam nach innen.

Achte nun auf die Unterlage und nimm wahr, wie dein Körper darauf aufliegt. Wie deine Füße, die Beine, dein Becken und der Rücken die Unterlage berühren. Wie alles entspannt und angenehm schwer darauf liegen. Auch deine Schultern, Arme, Hände und der Kopf berühren sanft und weich die Unterlage mit ihrem Gewicht.  

Entspannt atmest du in deinem Rhythmus weiter. Dein Bauch hebt und senkt sich langsam wieder. Schenke dir ein inneres Lächeln und freue dich auf einen wunderbaren Winterspaziergang.

Stell dir vor es hat über Nacht geschneit und alles ist in bezauberndes Weiß gehüllt. Du stehst in einem schönen Wald und zwischen den Bäumen entdeckst du einen kleinen See. Die Sonne scheint und lässt den unberührten Neuschnee wie tausende Diamanten glitzern. Du spürst die klare, frische Luft in deinem Gesicht. Nun siehst du dich um und wohin du auch schaust stehen kräftige Bäume und auf den starken Ästen tragen sie den frischen Schnee. 

Hoch oben durch die Wipfel ist der strahlend, blaue Himmel zu sehen. Es ist absolut ruhig, als ob der Schnee die Geräusche dieser Welt und alles was du nicht mehr brauchst unter sich verbirgt. Diese friedvolle Umgebung lädt für einen Moment zum Verweilen ein. 

Warm angezogen und in deinem Lieblingsschal gehüllt beginnst du nun einen Spaziergang um den kleinen See zu unternehmen. In dieser beruhigenden Atmosphäre begleitet von der Schönheit des unberührten Schnees, fühlst du dich entspannt und eins mit der Natur. 

Mit leisem Knirschen gibt der Schnee unter deinen Füßen nach. Vorsichtig setzt du einen Schritt vor den anderen. Ruhe umgibt diesen Ort, der Kraft, Energie und Frieden ausstrahlt. 

Nach einer Weile öffnet sich vor dir der Wald und du hast freien Blick auf den See. Leichter Nebel steigt von dem dunkel schimmernden Wasser in die kalte Luft hinauf. Ein sanfter Wind lässt den feinen Pulverschnee in der Sonne glitzern. Du genießt diesen fast magischen Moment an diesem wunderschönen Ort in vollen Zügen.

Nach einer Weile gehst du weiter. Du entdeckst Spuren eines Hasen, die in den Wald hineinführen und siehst dich um, ob du noch weitere Spuren finden kannst. Und wirklich, bereits etwas weiter dem Weg entlang führen Rehspuren auf eine kleine Anhöhe. Du folgst den Spuren, oben angekommen trennt ein Zaun mit einem offenen Durchgang das Waldstück von einem endlos erscheinenden Acker, der erst ganz hinten am Horizont auf den tief blauen Himmel trifft.  Du schaust dich um und spürst all das Wahre und Gute an diesem Ort. Du fühlst dich wunderbar.

Weiter um den See herum führt nun ein kleiner Pfad wieder in den Wald hinein. Mit jedem Schritt schenkt dir die Umgebung das Gefühl von Geborgenheit und Erholung. Der Wald wird dichter und du siehst die hohen Bäume, wie sie freundlich den Weg weisen. Die Luft ist frisch und klar.

Du schaust dem Pfad entlang und erkennst weit vorne, am Waldrand ein kleines Holzhäuschen. Das letzte Wegstück führt mitten durch den Wald. Vorsichtig gehst du weiter an Büschen vorbei, steigst über verschneite Wurzeln und Äste. Erst am Waldrand angekommen siehst du, dass das Häuschen auf einem Deich steht, der nun über das das letzte Stück dem Seeufer entlangführt.

Der Himmel hat sich, während du im Wald unterwegs warst, mit Wolken zugezogen. Du hältst einen Moment inne. Märchenhaft steht dieses kleine Häuschen mitten auf dem langen Deich, auf dem du nun langsam wieder zurückkehrst.

Die ersten Schneeflocken schweben lautlos vom Himmel. Du schaust hinauf und fühlst wie die Flöckchen angenehm auf dein warmes Gesicht fallen. Völlig entspannt genießt du, wie diese frische Energie durch deinen Körper fließt. Prickelnd durch deine Arme bis in die Fingerspitzen. Weit und frisch in deine Brust und in den Bauch. Du fühlst dich glücklich, dein Geist ist frei und ruhig. 

Langsam nimmst du die Umgebung wieder mehr wahr. Tief atmest du diese wundervolle Winterluft ein und mit einem Lächeln verlässt du diesen Ort, an den du jederzeit zurückkehren kannst. Mit dem Gefühl von Frische, Ruhe und neuer Energie kehrst du nun in den Tag zurück. Atme tief ein und bewege dabei langsam deine Hände und Füße, so wie es gerade angenehm für dich ist. Strecke dabei vorsichtig deine Arme und Beine. Öffne deine Augen und atme noch einmal tief ein und aus. Setzte dich langsam aufrecht hin. 

Du bist wieder im Hier und Jetzt. Entspannt und voller Elan erinnerst du dich bei der nächsten Gelegenheit daran, Schneeflocken oder Regentropfen auf deiner Haut zu spüren und dieses Prickeln mit einem Lächeln mitzunehmen. 

©Sandra Polli Holstein

Waldtauchen

Eine kleine Auszeit für Kraft, Energie und mehr Leichtigkeit.

Gut, dass du dir diese kleine Auszeit vom hektischen und fordernden Alltag nimmst. Mache es dir an dem Ort, an dem du gerade bist, so bequem wie möglich. Setzte oder lege dich hin und achte darauf, dass Nichts und Niemand dich in den nächsten zwanzig Minuten stören kann.

Jetzt, in diesem Augenblick ist nichts wichtig oder von Bedeutung. Diese Auszeit ist nur für dich, um Entspannung, Freude und Gelassenheit zu finden, damit du hinterher gestärkt, mit neuer Energie und Leichtigkeit in den Tag zurückkehren kannst.

Atme nun einmal tief durch die Nase ein, lass die Luft in den Bauch fließen und durch den Mund atmest du langsam wieder aus. Erlaube dir dabei loszulassen und deinen Körper zu entspannen. Du spürst wie deine Schultern leichter werden, dein Gesicht entspannt und du dich immer leichter fühlst. Wiederhole das dreimal. Tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund wieder aus. Jedes Mal werden die Schulter, der Kiefer weicher und der Bauch hebt und senkt sich langsam wieder. In diesem Moment gibt es nichts für dich zu tun, auch deine Gedanken kommen und gehen von alleine wieder, wie die kleinen, weißen Wolken, die am blauen Himmel über dir vorüberziehen.

Ruhig atmest du in deinem Rhythmus weiter, schenke dir dabei ein inneres Lächeln und freue dich auf einen herrlich entspannt in den Wald einzutauchen. 

Stell dir vor du stehst in einem wunderschönen Wald. Die Sonne scheint und eine sanfte Briese streicht angenehm über deine Haut.  Du siehst dich um und wohin du auch schaust, stehen große, kräftige Bäume. Ihre verschlungenen Wurzeln sind fest mit der Erde verbunden und an den starken Ästen tragen sie saftig grüne Blätter.

Hoch oben durch die Wipfel ist der strahlend, blaue Himmel zu sehen. Der sanfte Wind lässt die Blätter leise rauschen und die Luft ist voll von dem angenehmen, satten Duft der Erde. Diese friedvolle Umgebung mit den majestätischen Bäumen lädt für einen Moment zum Verweilen ein.

Beginne nun einen Spaziergang durch den Wald zu unternehmen. In dieser beruhigenden Atmosphäre begleitet von der Schönheit der Farben, fühlst du dich eins mit dem Wald. Beinahe lautlos gibt der weiche Waldboden unter deinen Fußsohlen nach. Das Gezwitscher der Vögel umgibt melodisch diesen Ort, der Kraft, Energie und Frieden ausstrahlt.

Nach einer Weile öffnet sich vor dir der Wald und eine wundersame Lichtung ist zu sehen. Du gehst weiter darauf zu und siehst wie die Lichtpunkte der durch die Blätter fallenden Sonnenstrahlen den Waldboden umspielen.

Über eine kleine Holzbrücke führt der Weg weiter an einem kleinen Bach entlang. Das klare Wasser plätschert und glitzert in der Sonne, die dich wohlig wärmt. Am Ufer blühen hübsche, bunte Blumen, die sich sanft im Wind bewegen. Zwei kleine Schmetterlinge tanzen über den Blüten und mit jedem Schritt schenkt dir die Umgebung das Gefühl von Geborgenheit und Erholung. Es ist hell und freundlich, die Luft ist frisch und klar.

An der Lichtung angekommen fühlst du, dass dies ein ganz besonderer Platz ist. Die saftig grüne Waldwiese mit den bunten Blüten zieht dich magisch an. Der frische Wiesenduft dringt in deine Nase und lädt dich ein innezuhalten.

Du schaust dich um und spürst all das Gute und Wahre an diesem Ort. Du fühlst dich wunderbar. In der Mitte dieses Platzes steht ein sehr alter Baum, seine Wurzeln sind mit grünem Moos bedeckt. Es ist, als ob der Baum leuchtet, so wird er von der Sonne angestrahlt.

Du gehst auf ihn zu und bemerkst die Ruhe und Kraft, die von ihm ausgeht. Du streckst die Arme aus und fühlst wie angenehm fest und sanft seine Rinde sich unter deinen Handflächen anfühlt. Gemütlich lehnst du dich mit dem Rücken und Kopf an den Stamm. Du schließt die Augen, bist Eins mit der Natur und die Sicherheit des Baumes umgibt dich mehr und mehr.

Völlig entspannt genießt du, wie die lebensspendende Energie durch deinen Körper fließt wärmend durch deine Arme bis in die Fingerspitzen. Weit und frisch in deine Brust und in den Bauch bis in die Hüfte. Dann angenehmem wohltuend über die Oberschenkel bis in die Füße. Du fühlst dich zufrieden und vollkommen, dein Geist ist frei und ruhig. In diesem Moment nimmst du wahr, wie diese pure, positive Energie zu deiner Eigenen wird und du alles, was du nicht mehr brauchst, da lassen kannst. 

Langsam nimmst du die Umgebung wieder mehr wahr. Die Vögel zwitschern sich fröhlich zu, ein Specht klopft gegen die Rinde eines Baumes und eine leichte Brise weht dir durchs Haar. Tief atmest du diese wundervolle Waldluft ein und siehst wie ein Reh am Rande der Lichtung bedächtig grast. Es bemerkt dich, schaut auf und sieht dich für einen kurzen Augenblick ruhig an. Du kannst das Vertrauen, das das Reh dir schenkt, spüren und ein kurzes Glücksgefühl durchdringt dich.

Es ist nun langsam an der Zeit zurückzukehren. Schlendernd und mit einem inneren Lächeln verlässt du diesen Ort, an den du jederzeit zurückkehren kannst. Entlang dem kleinen Bach entdeckst du auf dem Boden einen hellbraun schimmernden Stein. Du hebst ihn auf und spürst die glatte, kühle Oberfläche in deiner Hand. Wie ein Erinnerungsgeschenk nimmst du den kleinen Stein mit.  

Die Luft ist erfrischend und die Sonne strahlt noch immer wärmend durch die Blätter hindurch. Mit diesem Gefühl von Frische, Ruhe und Gelassenheit kehrst du nun glücklich in den Tag zurück. Atme tief ein und bewege dabei langsam deine Hände und Füße so wie es gerade angenehm für dich ist. Spüre wie die Energie mit dem nächsten Atemzug durch deinen Körper fließt, strecke dabei vorsichtig deine Arme und Beine. Öffne deine Augen und atme noch einmal tief ein und aus.

Setzte dich langsam aufrecht hin. Du bist wieder im hier und jetzt. Entspannt und voller Elan erinnerst du dich bei der nächsten Gelegenheit daran, einen kleinen hellbraun schimmernden Stein vom Boden aufzuheben, seine glatte und kühle Oberfläche in deinen Händen zu spüren und ihn mit einem Lächeln mitzunehmen.

©Sandra Polli Holstein

Ein Sommermorgen

Eine Fantasiereise zum gemütlichen Aufwachen, oder für die kleine Auszeit zwischendurch. 

Eine gute Entscheidung, mit einer schönen Reise in den Tag zu starten oder dir diese kleine Auszeit vom manchmal stressigen Alltag zu nehmen. Setzte oder lege dich hin und mache es dir da, wo du gerade bist, so bequem wie möglich. Nimm dir vielleicht ein weiches Kissen oder deine Lieblingsdecke und schau, dass Nichts und Niemand dich in den nächsten fünfzehn Minuten stören kann.

Diese Fantasiereise ist nur für dich um Entspannung, Freude und Glück zu finden, damit du hinterher gestärkt, mit neuer Energie, Leichtigkeit und Zuversicht durch den Tag gehen kannst.

Schließe nun sanft deine Augen, atme einmal tief durch die Nase ein, dabei lässt du die Luft in den Bauch fließen und durch den Mund atmest du langsam wieder aus. Erlaube dir beim Ausatmen loszulassen und deinen Körper zu entspannen. 

Du spürst wie deine Schultern leichter werden, dein Gesicht entspannt und du dich immer gelöster fühlst. Wiederhole das dreimal. Tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund wieder aus. Jedes Mal werden die Schulter und der Kiefer weicher. Der Bauch hebt und senkt sich langsam wieder und du merkst wie du immer mehr loslassen und entspannen kannst.

Genieße diese Ruhe, die sich nach und nach in dir ausbreitet während du dich auf dich selbst konzentrierst. 

Dann atme ruhig in deinem Rhythmus weiter, sanft hebt und senkt sich dein Bauch bei jedem Atemzug, ein und aus, ein Kommen und Gehen. Wie die Gedanken, die kommen und von ganz alleine wieder gehen. 

Spüre wie dein ganzer Körper auf der Unterlage aufliegt. Die Beine, das Becken, dein Rücken, die Schultern und deine Arme liegen locker und entspannt auf der Unterlage. Du fühlst dich wohl und geborgen. Schenke dir ein inneres Lächeln und freue dich auf einen wunderschönen Sommermorgen. 

Stell dir vor, du stehst am offenen Fenster und eine leichte Brise bewegt die weißen Gardinen. Du riechst die frische Luft, von den Wiesen und Wäldern, die diesen Ort umgeben, der Ruhe und Frieden ausstrahlt.

Es ist noch sehr früh am Morgen, du hörst die Vögel die einen neuen Tag ankündigen und das fröhliche Gezwitscher zieht dich förmlich nach draußen auf die hübsche Holzveranda mit der großen Hängematte. 

Du spürst die starken, alten Holzdielen unter deinen Füßen, die bei jedem Schritt ein leises Geräusch von sich geben. Beinahe so als ob sie von vielen schöne Momenten zu erzählen haben. Es ist angenehm warm und du machst es dir in der Hängematte bequem. Sanft wiegt sie dich hin und her. Hier fühlst du dich angekommen und ganz und gar bei dir.

Du siehst dich um und wohin du auch schaust hängen Nebelschwaden tief über den Wiesen. Ein leichter Wind lässt die Felder leise rauschen und du genießt es diesen magischen Moment ganz für dich zu haben. 

Am Himmel glitzern noch einige Sterne, nur der Horizont färbt sich langsam Pastell blau, bis überganslos ein gelb leuchtendes Band zu sehen ist. Die Weizenfelder heben sich hell und golden von dem noch fast schwarzen Waldrand ab.

In dieser beruhigenden Atmosphäre begleitet von der Schönheit der Natur, fühlst du dich entspannt, ganz entspannt, glücklich und geborgen. Du nimmst wahr, wie diese pure, positive Energie zu deiner Eigenen wird und du alles was du nicht mehr brauchst von dir abfällt. 

Die gelborangenen, langsam zu hellem Rosa wandelnden Farben am Firmament mischen sich mehr und mehr mit dem Blau des Himmels. Bis dieses überwältigende Farbenspiel, mit der aufgehenden Sonne, langsam in einen wunderschönen Sommermorgen übergeht. 

Noch liegt das Nebelband tief über den Feldern und die höchsten Baumwipfel werden nun goldgelb von den ersten Sonnenstrahlen angeleuchtet. 
Tief atmest du diese wundervolle Luft des Morgens ein und entdeckst wie ein hübscher, kleiner Fuchs am Rande der Lichtung entlang schleicht. Er hebt den Kopf, streckt seine Nase in die Luft und bemerkt dich. Er sieht dich für einen Moment ruhig und forschend an. Eure Blicke treffen sich und in diesem Augenblick spürst du wie diese friedliche Atmosphäre euch verbindet und ein wundervolles Glücksgefühl in dir aufkommen lässt. 

Zwischen den Bäumen strahlt die Sonne nun in ihrer vollen Pracht und taucht alles in warme Sommerfarben. Der kleine Fuchs ist weitergezogen und ein leichter Wind streicht angenehm über deine Haut. Du fühlst dich wunderbar, du fühlst dich wunderbar und glücklich.

Die Wassersprenger auf den Feldern sind angegangen und kündigen einen schönen Sommertag an. Die Luft ist erfrischend und du spürst die schon wärmenden Sonnenstrahlen auf deiner Haut. Mit dem schönen Gefühl von Frische, Ruhe und Zuversicht gehst du nun glücklich in den Tag. 

Atme tief ein und bewege dabei langsam deine Hände und Füße so wie es gerade angenehm für dich ist. Spüre wie die Energie mit dem nächsten Atemzug durch deinen Körper fließt, strecke dabei vorsichtig deine Arme und Beine. Öffne deine Augen und atme noch einmal tief ein und aus. Setzte dich langsam aufrecht hin. Du bist wieder im Hier und Jetzt. 

Entspannt und voller Elan erinnerst du dich bei der nächsten Gelegenheit daran, deine Nase wie der kleine Fuchs in die Luft zu halten, um den Augenblick mit allem was er dir zu bieten hat zu erkennen und zu genießen.

©Sandra Polli Holstein

Körperreise

Für eine Tiefenentspannung und einen erholsamen Schlaf.

Es ist nun an der Zeit, dass du dich entspannst, einfach alles loslässt und zur Ruhe kommst. Lass dich mitnehmen und fühle, wie du dich immer wohler fühlst und immer weiter entspannst. Ich führe dich durch deinen Körper, damit du ganz sanft Anspannungen lösen und dich immer weiter ausruhen kannst. Bis du dich in dem wunderbaren Zustand der Tiefenentspannung befindest und behutsam in einen erholsamen Schlaf gleiten kannst. 

Lege dich nun gemütlich auf deinen Rücken. Deine Beine liegen Hüftbreit auseinander und deine Füße fallen locker zur Seite. Deine Arme liegen seitlich neben deinem Körper. Deine Arme und Hände liegen entspannt auf der Unterlage. Nimm nun ein paar tiefe Atemzüge, atme durch die Nase ein und langsam durch den Mund wieder aus. Bei jedem Ausatmen lässt du mehr und mehr alle Anspannungen los, genauso wie alle Gedanken. Lass sie ziehen. Stell dir kleine Wolken vor, die sanft am Himmel vorüberziehen. Mit jeder Wolke schickst du auch die Gedanken fort, lässt sie einfach davonziehen. Wann immer dein Fokus abschweifen sollte, ärger dich nicht. Lass die Gedanken einfach mit den Wolken ziehen und komm wieder zurück zu meiner Stimme.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun ganz auf deinen Atem. Atme tief in deinen Bauch und langsam wieder aus. Tief ein und langsam wieder aus. Spüre wie die Luft durch deine Nase, deinen Hals in deinen Bauch und wieder hinaus fließt sich deine Bauchdecke hebt und senkt hebt und senkt. Mit jedem Atemzug kommt dein Körper von ganz alleine, mehr und mehr zur Ruhe. 

Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deinen Füßen und spüre nach, wie sie auf der Unterlage liegen. Spüre wie deine Fersen mit ihrem Gewicht die Unterlage berühren, angenehm und schwer. Schau, ob du deine Atmung in diesem Bereich hinein und wieder hinaus lenken kannst, als ob die Füße atmen würden.  Stell dir vor die Unterlage gibt langsam nach, bis deine Füße beim nächsten Ausatmen darin versinken. 

Gehe gedanklich weiter zu deinen Unterschenkeln und spüre auch dort nach wie deine Unterschenkel aufliegen. Wie liegen sie auf? Wie groß ist die Berührungsfläche? Liegen beide gleich, oder fällt ein Unterschenkel mehr zur Seite? Bei der nächsten Ausatmung gibt auch hier die Unterlage wieder nach und du stellst dir vor wie deine Unterschenkel versinken. 

Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Oberschenkeln und spüre wie entspannt und schwer sich deine Oberschenkel anfühlen. Fühle die ganze Berührungsfläche – wie die weiche Unterlage langsam nachgibt und deine Oberschenkel sanft darin versinken.  

Jeder Atemzug lässt nun auch dein Becken angenehm warm und schwer werden. Du spürst wie du immer mehr loslassen kannst und dein Becken entspannt in die Auflage sinkt. 

Lenke nun deine Gedanken zu deinem Rücken. Wo berührt er die Unterlage und wo nicht? Gibt es Wölbungen über der Unterlage? Stell dir genau dort Luftpolster vor, die sich angenehm wärmend an deinen Rücken schmiegen. Nimm nun die ganze Auflagefläche deines Rückens auf der weichen Unterlage wahr. 

Gehe nun zu deinen Schultern, wie sie ohne Anspannung ganz entspannt und in einer angenehmen Schwere die Unterlage berühren. Mit jedem Atemzug sinken sie tiefer bis aus sie einsinken. Du fühlst dich wohl und geborgen. 

Wandere weiter mit deiner Aufmerksamkeit zum Nacken. Berührt dein Nacken die Unterlage? Wenn ja, wo genau sind Berührungspunkte? Stell dir vor wie auch da ein Luftpolster wohltuend deinen Nacken stützt und du eine angenehme Leichtigkeit verspürst. 

Lenke nun deine Aufmerksamkeit weiter zu deinem Kopf. Fühle wie die weiche Unterlage wohlig nachgibt. Spüre nach wie dein Kopf aufliegt. Ist es eher eine kleine oder doch eine größere Fläche? Ist die Berührungsfläche genau in der Mitte des Hinterkopfes, oder mehr im oberen oder unteren Bereich? 

Deine Gedanken gehen nun weiter zu deinem Gesicht. Du spürst wie deine Stirn deine Augen und dein Kiefer beim nächsten Ausatmen immer mehr loslassen, sich glätten und Richtung Auflage sinken. Du genießt diese wohltuende Entspannung, alles ist ruhig und friedlich und du erholst dich Atemzug für Atemzug. 

Fühle nun deine Hände, wie sie auf der Unterlage liegen. Spüre die Punkte wo sie aufliegen und vergleiche in aller Ruhe. Liegen beide Hände flach auf der Unterlage oder liegt eine Hand mehr seitlich? Du fühlst wie sie mit ihrem Gewicht angenehm sanft einsinken.

Gehe weiter zu deinen Armen und achte auf die Berührungspunkte, wie sie locker und leicht angewinkelt aufliegen. Entspanne deine Ellenbogen, wenn du ausatmest und fühle, wie die Arme weich werden und sich alle Spannungen lösen, bis auch die Arme wohlig warm versinken. 

Und jetzt, lenke deine Aufmerksamkeit auf den Körper als Ganzes. Achte von Kopf bis runter zu den Zehenspitzen. Fühle den sanften Rhythmus der Atmung, während er sich durch den Körper bewegt.

Diese Tiefenentspannung ist eine Wohltat für jede Zelle deines Körpers. Du fühlst dich vollkommen wohl, losgelöst, frei und glücklich. 

Lass deinen Körper nun in einen tiefen, erholsamen Schlaf gleiten. Und auch dein ganz entspannter Geist gleitet immer mehr in einen tiefen Schlaf ab. Meine Stimme wird leiser und du sinkst immer weiter in einen angenehmen, wohltuenden Schlaf.  Aus dem du in einigen Stunden, am nächsten Tag, oder wenn der Wecker klingelt aufwachst und dich frisch, ausgeruht und voller neuer Energie fühlst.

©Sandra Polli Holstein

Auf der Alm

Eine Fantasiereise für Erholung und Gelassenheit, oder für einen friedlichen sanften Schlaf.

Schön, dass du dir Zeit für dich nimmst und eine kleine Pause von den vielen Aufgaben des Alltags machst. Du kannst diese Auszeit dazu nutzen, um zu entspannen, damit du später erholt, frisch und gelassen in den Tag zurückkehrst, oder um sanft in einen tiefen friedlichen Schlaf zu sinken. 

Mache es dir auf einer Unterlage oder auf einer Sitzgelegenheit gemütlich. Lege deine Arme bequem ab, deine Beine und Füße sind entspannt und haben ebenfalls eine bequeme Position. Dein Rücken und der Kopf finden auch eine für dich angenehme Haltung. 

Spüre nun deinen Atem, wie dein Bauch sich hebt und senkt, ein und aus. Die Entspannung macht sich langsam breit in dir und alle Geräusche um dich herum fließen an dir vorbei. Sie helfen dir, immer mehr zu entspannen. Du achtest auf meine Stimme, sie entspannt dich tiefer und tiefer. Ich zähle nun von zehn hinab und du erlaubst dir dabei immer mehr loszulassen.

Zehn, du sinkst tiefer und lässt immer mehr los. Neuen, du spürst wie eine tiefe Ruhe und Gelassenheit dich zur Acht bringt und ein wohlig geborgenes Gefühl breitet sich mit Sieben in dir aus. Mit Sechs füllt dich eine tiefe Harmonie aus und die Fünf lässt dich weiter in eine tiefe Entspannung sinken. Die Vier hilft dir weiter loszulassen. Alles um dich herum wird weicher und sanfter. Lass es geschehen und mit der Drei lass alles fließen. 

Mit der Zwei bist du gelöst und frei, sie gibt dir Zeit, Zeit für dich, Zeit zur Entspannung. Eins, sie hilft dir tiefer zu sinken in die Welt der Fantasie, um deine Fantasiereise fließen zu lassen.

So siehst du dich auf einer Alm stehen, ein kleiner Weg führt mitten durch eine wunderschöne Sommerwiese. Die Sonne scheint und eine leichte Brise streicht angenehm über deine Haut. Du siehst dich um und wohin du auch schaust, siehst du saftig grüne Wiesen mit Blüten in den bezauberndsten Farben ein wahres Farbenmeer. 

Der Himmel ist strahlend blau. Es ist ein herrlicher Sommertag und du spürst wie die Sonne dich angenehm wärmt. Die Luft ist voll von dem Geruch nach frischem Gras und süßem Blütenduft. Du gibst dich diesen Moment ganz hin und bist dankbar für dieses Naturerlebnis mit dieser Schönheit und Lebendigkeit. 

Langsam gehst du den Weg entlang spontan beschließt du die Schuhe auszuziehen. Du gehst die ersten Schritte auf der Wiese und merkst wie samtig weich sich das Gras unter deinen Füßen anfühlt. Hier, an diesem friedlichen Ort, umgeben von dem fröhlichen Gezwitscher der Vögel fühlst du dich glücklich und eins mit der Natur. 

Begleitet von der Schönheit der Farben, gehst du weiter. In der Ferne umgeben Berge diese wunderschöne Alm. In ihrem hellgrau und mit den weißen Schneekuppen heben sie sich majestätisch von der bunten Sommerwiese und dem strahlend blauen Himmel ab. 

Die ruhige Atmosphäre und der wunderbare sommerliche Duft der Natur schenken dir das vertraute Gefühl von Heimat. Nach einer Weile erreichst du eine Hochebene. Grashalme und Blumen bewegen sich sanft im leichten Wind. Kleine Schmetterlinge tanzen über den Blüten und mit jedem Schritt schenkt dir die Umgebung das Gefühl von Geborgenheit und Erholung. 

Es ist hell und freundlich, die Luft ist frisch und klar. Diese wunderschöne Hochebene lädt dich zum Verweilen ein und du spürst, dass dies ein ganz besonderer Platz ist. – Gemütlich legst du dich auf die weiche, von der Sonne gewärmte Wiese. Am Himmel ziehen kleine, weiße Wolken vorbei, von weitem kannst du Kuhglocken hören und du schließt sanft deine Augen. 

Du fühlst dich wunderbar und du genießt jeden Atemzug. Die harmonische und lebensspendende Energie fließt in jede Zelle deines Körpers, wärmend durch deine Arme bis in die Fingerspitzen. Weit und frisch in deine Brust und in den Bauch bis in die Hüfte. Dann angenehmem wohltuend über die Oberschenkel bis in die Füße. Du fühlst dich zufrieden und vollkommen, dein Geist ist frei und ruhig. 

In diesem Moment nimmst Du wahr, wie diese pure, positive Energie zu deiner eigenen wird und du alles was du nicht mehr brauchst dalassen kannst. 

Langsam nimmst du die Umgebung wieder mehr wahr. Die Vögel zwitschern sich fröhlich zu, du hörst die Grillen zirpen und eine leichte Brise weht dir durchs Haar. 

Tief atmest du diese wundervolle Landluft ein, es ist Zeit langsam weiter zu gehen. Behutsam stehst du auf und schaust dich nochmal um. Du siehst das Tal unter dir und beobachtest wie zwei Alpenvögel spielerisch ihre Flugmanöver über dem Abhang fliegen. Du kannst diese lautlose, friedliche Schwerelosigkeit beinahe fühlen und ein angenehmes Glücksgefühl durchfährt dich. 

Schlendernd verlässt du mit diesem Glücksgefühl diesen wunderschönen Ort, an den du jederzeit zurückkehren kannst. Die Luft ist erfrischend und die Sonne strahlt noch immer wärmend in dein Gesicht. Auf dem Weg entlang der Sommerwiese entdeckst du eine hübsche Pusteblume. Du erinnerst dich, was du als Kind gerne damit gemacht hast, beugst dich zu ihr runter und pustest sie mit einem Atemzug an. Ihre Samen steigen hoch in die Luft und werden von der leichten Brise davongetragen. 

Du siehst ihnen nach und in diesem Augenblick erkennst du, dass all die Samen irgendwo in der Erde keimen werden, Wurzeln schlagen und so ein neuer Zyklus des Lebens beginnt.  Diesen Gedanken behältst du wie ein Geschenk tief in dir. 

Wenn du nun wieder wach werden möchtest atme ein paar Mal tief durch, bewege und strecke dich vorsichtig und kehre mit dem Gefühl von Frische, Ruhe und Dankbarkeit glücklich in den Tag zurück. 

Möchtest du lieber liegen bleiben und sanft in einen erholsamen Schlaft gleiten wollen, lass deinen Körper nun weiter in eine tiefe Entspannung gleiten. Und auch dein entspannter Geist gleitet immer mehr in einen tiefen Schlaf ab. Meine Stimme wird leiser und du sinkst immer weiter in einen angenehmen, wohltuenden Schlaf.  Aus dem du in einigen Stunden, am nächsten Tag, oder wenn der Wecker klingelt aufwachst und dich frisch, ausgeruht und voller neuer Energie fühlst.

©Sandra Polli Holstein

Am Meer

Eine Fantasiereise für Ruhe und Erholung, oder für einen wohltuenden Schlaf.

Schön, dass du dir die Zeit zum Träumen und zum Entspannen nimmst. Am Ende dieser Traumreise kannst du dich entscheiden, ob du erholt in den Tag zurückkehren möchtest oder du in einen wohltuenden, angenehmen Schlaf gleiten möchtest. 

Nimm eine sitzende oder liegende Position ein und mache es dir so bequem wie möglich. Wenn du danach schlafen möchtest, dann lege dich am besten hin. Achte darauf, dass dich nichts und niemand stören kann. Am besten Du schaltest du das Telefon aus oder stellst es auf lautlos.  Jetzt, in diesem Augenblick ist nichts von Bedeutung. Diese Entspannungsreise ist nur für dich um Ruhe, Frieden und Erholung zu finden, damit du hinterher friedlich einschlafen oder glücklich und entspannt in den Tag zurückkehren kannst.

Deine Arme liegen locker neben dir oder du legst deine Hände auf den Bauch, so wie es für dich gerade angenehm ist. Schließe nun deine Augen, atme einmal tief durch die Nase ein, lass die Luft in deinen Bauch fließen und atme langsam durch den Mund wieder aus. Erlaube dir dabei alles loszulassen und deinen Körper zu entspannen. Wiederhole das noch zweimal. Tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund wieder aus. 

Du spürst, wie deine Schultern weicher werden, dein Gesicht wird ganz weich und entspannt und Du fühlst dich immer leichter. Bei jedem Ausatmen fließt die Anspannung aus deinen Händen und Füßen, deinen Schultern und dein Kiefer lockern sich mehr und mehr. 

Mit der Atmung kommen auch die Funktionen deines Körpers langsam zur Ruhe. – Erlaube dir immer mehr loszulassen. 

Du spürst, wie du dich sanft von der Wahrnehmung löst. Lass einfach alles fließen. Immer weniger achtest du darauf, was du wahrnimmst. 

Ruhig atmest du in deinem Rhythmus weiter. Dein Bauch hebt und senkt sich langsam wieder, deine Gedanken kommen und gehen von allein wieder, wie die leichte Brandung des Meeres, die das Wasser zum Strand und wieder zurückfließen lässt. 

Stell dir vor, du bist an einem wunderschönen Strand, umrandet von Palmen hebt sich der feine, weiße Sand von dem tiefblauen Meer ab. 

Die Sonne scheint und ein leichter warmer Wind weht sanft durch deine Haut.  Du siehst dich um und bemerkst, dass du alleine an diesem traumhaften Ort bist. Wohin du auch schaust, siehst du Palmen, den weißen Sand und dieses unendlich türkisblaue Meer. 

Am Himmel ziehen kleine weiße Wolken vorbei. Es ist herrlich und du spürst wie dich die Sonne angenehm in deinem Gesicht. Die Wärme breitet sich in deinem ganzen Körper aus. Du fühlst Dich wohl du fühlst dich wohl und entspannt. 

Langsam gehst du über den feinen Sandstrand Richtung Wasser. Bei jedem Schritt spürst du, wie wohltuend weich sich der Sand unter deinen Füßen und zwischen deinen Zehen anfühlt. 

Begleitet von der Schönheit der Natur, schlenderst du weiter dem Wasser entlang. Die Meeresluft lässt dich das Salz der Luft auf deinen Lippen schmecken. 

Weiter draußen siehst du die strahlend weißen Segel einiger kleiner Schiffe, die aufs Meer hinausfahren. Hier, an diesem friedlichen Ort, fühlst du dich frei und glücklich. Hier kannst du alles loslassen. 

Langsam sinkt die Sonne etwas tiefer und lässt das Meer golden glitzern. Vor dir entdeckst du nun einen ganz besonderen Platz. Große Felsen schmiegen sich in diese Landschaft und schimmern in der tief liegenden Sonne in den schönsten orangebraunen Farben. Es zieht dich förmlich dahin und du gehst auf diese vom Wasser abgerundeten Felsen zu. Angekommen streckst du die Arme aus und fühlst diese angenehme Wärme und die feine Oberfläche unter deinen Handflächen. 

Es ist ein bezaubernder Ort. Du setzt dich in den weichen Sand, die Luft ist wunderbar frisch und du gibst dich diesen Moment ganz und gar hin. Vorsichtig lässt du den Sand durch deine Finger rieseln und genießt das Gefühl, wie der feine Sand durch deine Hände fließt. Jedes Sandkorn ist so winzig und doch ergeben viele Sandkörner diesen wunderschönen Strand.

Du beobachtest wie die Wellen im Rhythmus am Strand auslaufen und sich wieder ins Meer zurückziehen, hin und her. Gemütlich legst du dich hin und spürst den warmen Sand von den Fersen an den Waden hoch, über die Rückseite deiner Oberschenkel, wohlig warm am Becken und über den ganzen Rücken sowie an deinen Armen. Du hörst dem leisen rhythmischen Klang der Wellen zu.

Das Gefühl der Weite, Unbegrenztheit und Freiheit erfüllt dich vollkommen. Diese wundervoll friedliche Atmosphäre und der Klang der Brandung wiegen dich sanft in eine tiefe Entspannung. Mit jedem Einatmen spürst du die milde Meeresluft, die eine Wohltat für jede Zelle deines Körpers ist. 

Langsam nimmst du die Umgebung wieder mehr wahr. Von weitem hörst du das leise Kreischen der Möwen und eine leichte Brise streicht dir durchs Haar. Nimm wahr wie entspannt und ruhig du bist. Du fühlst dich vollkommen wohl vollkommen wohl, frei und glücklich.

Mit diesem Gefühl kehrst du nun entweder in den Tag zurück oder gleitest in einen tiefen erholsamen Schlaf. Möchtest du wieder wach werden, atme ein paar Mal tief durch, bewege und strecke dich vorsichtig, so wie es gerade gut für dich ist und nehme diese tiefe Entspannung mit in deinen Tag. 

Solltest du lieber liegen bleiben und friedlich schlafen möchten, lass deinen Körper nun in einen tiefen wohltuenden Schlaf sinken. – Deine Glieder werden schwerer und dein entspannter Geist taucht in die weite Welt der Träume ab. 

Meine Stimme wird leiser und du sinkst immer weiter in einen angenehmen, wohltuenden Schlaf.

©Sandra Polli Holstein

Die Bootsfahrt

Eine Fantasiereise für neue Energie und mehr Leichtigkeit. 

Gut, dass du dir diese kleine Pause vom hektischen und fordernden Alltag nimmst. Mache es dir an dem Ort, an dem du gerade bist, so bequem wie möglich. Stell sicher, dass du für diese Auszeit ungestört bist und stell das Telefon am besten aus oder auf lautlos. Diese Fantasiereise ist nur für dich um Gelassenheit, Freude und Glück zu finden, damit du hinterher gestärkt, mit neuer Energie, Leichtigkeit und Zuversicht in den Tag zurückkehren kannst.

Setze oder lege dich zunächst so bequem wie möglich hin. Achte auf die Unterlage und nimm wahr, wie dein Körper darauf aufliegt. Wie deine Füße, auch die Beine, dein Becken und der Rücken, die Schultern, Arme, Hände und der Kopf die Unterlage berühren.  Vergleiche die rechte und die linke Seite. Stehen deine Füße oder liegen deine Fersen genau gleich auf? Ist das Gewicht deines Beckens gleichmäßig verteilt? Liegen die Arme, deine Hände und die Fingerspitzen gleichmäßig auf der Unterlage? Oder kippt ein Arm oder eine Hand dabei etwas mehr zur Seite? Dabei gibt es kein Richtig oder Falsch, alles liegt einfach entspannt mit seinem Gewicht auf. 

Nun schließe sanft deine Augen und richte deinen Blick nach innen. Nimm wahr wie dein Atem geht, nimm wahr wie du atmest. Ruhig und gleichmäßig hebt und senkt sich dein Bauch und deine Brust. Ruhig und langsam, immer langsamer. Mit der Atmung kommen auch die Funktionen deines Körpers langsam zur Ruhe. Erlaube dir loszulassen und deinen Körper immer weiter zu entspannen. Du spürst wie dein Gesicht entspannt und du dich langsam von der Wahrnehmung löst. Lass einfach alles los. Achte nicht mehr auf Signale oder Gedanken die auf dich einströmen. Immer weniger achtest du darauf, was du wahrnimmst. 

Lass auch irgendwann die Atmung alleine, betrachte sie nur. Wie es ruhig und sanft weiter atmet. Entferne dich weiter und lenke deine Aufmerksamkeit tiefer nach innen. Vielleicht achtest du nun mehr und mehr auf deine innere Gedankenwelt. Sage dir: Alles wird und ist, so wie es jetzt ist, gut. Ich bin bei mir, tief mit mir verbunden, ich bin ruhig und sanft, ich bin ruhig und sanft entspannt. Da ist Ruhe und Schwere, angenehme Ruhe und wohlige Schwere. So mischen sich nun diese Eindrücke, Atemzug um Atemzug kommen sie und gehen sie. Es sind die Signale deines Körpers, es sind die Wahrnehmungen und tief in dir sind es diese Gedanken. Ein Pendeln. Ein Hin und Her, wie ein Boot im leichten Wellengang. 

Stell dir nun vor, du bist auf einem schönen, weißen Boot. Es ist ein mittelgroßes Segelboot mit zwei Masten. Es ist ein warmer Frühlingstag, die Sonne scheint und du und hast freien Blick auf den unendlich blauen Himmel und das tief blaue Meer. Du stehst am Ruder und schaust nach oben, ob die Segel gut im Wind stehen. Die Wärme der Sonnenstrahlen geht durch deinen ganzen Körper. Das Boot bewegt sich der Küste entlang und der leichte angenehme Wind streicht über deine Haut und du fühlst dich grenzenlos frei auf den Weiten des Ozeans. Alles, was du gerade nicht brauchst, lässt du hinter dir, genauso wie das Boot den kleinen Hafen hinter sich lässt.

Du nimmst Kurs weiter auf das Meer hinaus und beobachtest die Wasseroberfläche. Sanft gleitet das Boot weiter über die glatte See. Du genießt die Ruhe und die Kraft, die dich mit der See und diesem Boot verbindet. Du beobachtest weiter die Meeresoberfläche.  Eine Windböe lässt weiter draußen das glatte Wasser vibrieren. Du erkennst in der Ferne, wie die See sich leicht kräuselt. Noch ist hier auf deinem Boot eine angenehme, warme Windstille. Du sitzt in der Sonne und siehst wie sich die unsichtbare Böe über die Wasseroberfläche bewegt, wie sie näher und näher kommt. Als der Wind das Boot erfasst, spannen sich die Segel auf und das Boot wird angeschoben. Die Meeresluft weht dir dabei ins Gesicht und das Gefühl ist überwältigend schön, denn mit dem Wind fliegt alles, was du nicht brauchst, einfach davon. Du stehst im Wind, lehnst dich dagegen und spürst die Energie und Stärke in dir. Mit sicheren Armbewegungen steuerst du das Segelboot über das Meer. – Du lächelst dir zu. In diesem Moment steuerst du dein Boot. Du hältst es mit deinen Händen, mit deinem Körper. 

Als der Wind nachlässt, wird es wieder ruhig und du hörst wie die Wellen rhythmisch gegen den Bug klatschen. Die Sonne scheint dir angenehm warm ins Gesicht und die Luft streicht durch deine Haare.  Völlig entspannt genießt du wie diese lebensspendende Energie durch deinen ganzen Körper fließt.  Wärmend von den Füßen in die Beine, durch deinen Bauch in die Brust, weiter in deine Arme bis in die Fingerspitzen. Du riechst die frische Seeluft, du bist vollkommen zufrieden, dein Geist ist frei und ruhig. Gelöst und entspannt lenkst du nun das Boot langsam wieder Richtung Hafen. Mit dem Gefühl von Freude und Gelassenheit kehrst du glücklich in den Tag zurück. Atme tief ein und bewege dabei langsam deine Hände und Füße so wie es gerade angenehm für dich ist. Spüre wie die Energie mit dem nächsten Atemzug durch deinen Körper fließt, strecke dabei vorsichtig deine Arme und Beine. Öffne deine Augen und atme noch einmal tief ein und aus. Setzte dich langsam aufrecht hin. Du bist wieder im Hier und Jetzt. Entspannt und voller Elan steuerst du nun weiter durch den Tag hindurch.

©Sandra Polli Holstein